Melakukan puasa pada bulan Ramadhan merupakan suatu kewajiban bagi seluruh umat muslim yazng mampu untuk melakukannya.
Puasa Ramadhan biasanya dilakukan selama 30 hari berturut-turut, yang mana kegiatan tersebut berupa menahan lapar, haus, emosi dan hawa nafsu dari mulai terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.
Didalam tubuh manusia biasanya dalam satu hari dibutuhkan berbagai nutrisi dari makanan sebanyak 3 kali dalam sehari, namun pada saat berpuasa hanya diperbolehkan makan sebanyak 2 kali pada waktu sahur dan berbuka.
Maka untuk mengontrol asupan makanan adalah suatu cara tepat dalam menjaga energy pada saat berpuasa.
Pola makan yang diatur bias menjadi asupan seimbang pada tubuh dalam menjalankan ibadah puasa. Selain mengatur pola makan, memilih makanan juga harus diperhatikan.
Berikut adalah 5 asupan yang cocok dikonsumsi pada saat bulan ramadhan
1. Nasi Merah
Nasi merah dapat menjadi salah satu makanan yang baik untuk dikonsumsi pada saat bulan Ramadhan.
Hal ini dikarenakan nasi merah merupakan salah satu makanan karbohidrat.
Kandungan gula rendah yang dimiliki nasi merah lebih kecil jika dibandingkan dengan nasi putih.
Selain itu, nasi merah juka dalam memberikan kekeyangan yang lebih lama daripada nasi putih.
Bukan hanya itu, nasi merah juga kaya akan kandungan serat
2. Telur
Selama bulan Ramadhan asupan protein juga wajib untuk diperhatikan agar selalu dikonsumsi oleh tubuh.
Salah satu sumber protein adalah telur, kandungan protein yang dikandung sekitar 6 gram.
Hal ini juga yang menyebabkan ahli kesehatan menganjurkan untuk mengkonsumsi kurang dari 6 butir selama seminggu.
Hal ini dikarenakan kuning telur memiliki kandungan kolesterol yang tinggi.
3. Susu
Susu merupakan cairan yang kaya akan nutrisi, hal ini sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Kandungan yang ada didalamnya sebanyak 146 kkal energy pada susu yang dituangkan kedalam gelas 250ml.
salah satu jenis susu yang baik dikonsumsi pada saat bulan Ramadhan adalah susu fullcream, yang mana susu ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
4. Apel
Apel merupakan salah satu jenis buah yang banyak disukai oleh orang.
Kandungan yang ada didalamnya ada 8—130 kalori.
Yang mana hal ini menyebabkan pada saat kita mengkonsumsi 2 apel maka akan merasakan rasa kenyang yang lebih lama.
5. Air Mineral
air mineral sangatlah penting untuk dikonsumsi tubuh pada saat bulan Ramadhan.
Akan tetapi dalam mengkonsumsinya harus bias diatur agar tubuh tidak kekurangan mineral dikarenkan waktu minum yang terbatas tidak seperti di hari hari biasanya.
Sejatinya tubuh orang dewasa dibutuhkkan sekitar 2 liter air perhari untuk dikonsumsi.
Cara yang bias dilakukan berupa konsumsi 4 gelas air mineral yang dikonsumsi diluar waktu berbuka dan sahur.
Bisa sebelum atau setelah solat tarawih, sebelum tidur atau saat aktivitas malam.
Dengan konsumsi 2 gelas air mineral pada waktu berbuka dan sahur.